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喇叭沟门满族乡部署民俗旅游接待和食品药品安全...

2019-10-16 00:55 来源:快通网

  喇叭沟门满族乡部署民俗旅游接待和食品药品安全...

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  在这段时间里,记者经常在周五的时候去加沙边境采访,看到巴勒斯坦人焚烧轮胎产生的滚滚黑烟,看到以军发射催泪瓦斯形成的白色烟幕,听到实弹射击的声响,听到加沙地带救护车的尖叫声。新华社《学习进行时》原创品牌栏目“讲习所”推出文章,以“决胜未来”作关键词,为您梳理。

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与此同时,生产力和生产关系的矛盾也在各经济体内部和全球范围两个层面不断积累。

  ”来自乌坎学校六年级学生小晴说道。

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    中国特色社会主义是改革开放以来党的全部理论和实践的主题,我们党要在新的历史方位上实现新时代党的历史使命,最根本的就是要高举中国特色社会主义伟大旗帜。

  ”“综合楼现象”引起了省军区领导的关注,引发党委一班人对改革落实之初部队建设形势的思考:新体制下国防动员任务类型多、摊子大、情况复杂,要有效履行使命,就必须转变观念,把国防动员系统“三个一线”抓坚强、搞过硬,这样建设发展才有保证。

  “训练不投机取巧,说起来简单做起来难。广大退役大学生士兵要在追逐理想中释放青春激情,以青春之我、奋斗之我,把“迷彩”社团建成高校传播国防知识、展现军人风采的主阵地,努力激发出“迷彩”社团更多的国防功能。

  

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跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

2019-10-16 09:07:25 来源: 网易体育
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网易体育5月5日报道:

跑完马拉松之后,每个人都会感觉很累。但是,每个人的恢复时间是不同的,有的过两天就恢复正常,有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯,是一位指导职业跑者的教练,同时也是休斯顿大学越野团队的教练,他给出了三招加快跑马后的恢复。

跑马之后3招加速恢复 游泳+多吃蛋白质

游泳

游泳能够让全身都运动起来,但是冲击力又比较小,加上静水压力,能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身,可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。

多吃蛋白质多睡觉

跑完马拉松之后,肌肉会出现不同程度的撕裂,所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复,就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多,肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略,每天至少五次摄入蛋白质,每次15克,睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质,因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。

保持活动

马拉松之后,绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的,但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始,如果感觉还好,就逐渐加入一些慢跑。几天之后,增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松,更快的促进身体恢复。

裴晗 本文来源:网易体育 作者:义君 责任编辑:裴晗_NS4733
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